Ven. Set 20th, 2019

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Davide Cassani: la voce dell’esperienza

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Tempo di Ciclismo, i consigli di Davide Cassani

E’ primavera, è tempo di sport, è tempo di Ciclismo.

Tempo mite e soleggiato. Tempo di gare amatoriali.
Tempo di Granfondo, di randonnée, di cicloturisitiche.
E’ il tempo di allenarsi o anche solo il tempo di fare una semplice pedalata.
Tempo addietro avevamo conservato alcune righe di Davide Cassani, poche ma buone così come solo la voce dell’epserienza sa fare. Le abbiamo rispolverate e ve le proponiamo in originale.
Buon Allenamento e Buon Ciclismo a tutti..!
“Maggio è tempo di Giro d’Italia ma se non siete professionisti e non militate in squadre World Tour o Professional non avete alcuna possibilità di prenderne parte.
Alternative? La Felice Gimondi oppure la mitica Nove Colli oppure qualche ciclo turistica o perché no, una semplice pedalata domenicale bicicletta. In fin dei conti ognuno di noi ha un obbiettivo, andare sempre un pò meglio e fare sempre un pò meno fatica. 
Facile a dirsi difficile da mettere in pratica. Avete poco tempo?


Ecco un allenamento da un’ora e mezzo che può aiutarvi.
Pronti via e 30′ di riscaldamento, a seguire 5′ al medio (se avete una frequenza cardiaca massima di 185 cercate di stare sulle 1 50/155 pulsazioni) al termine di 5′ fate una volata di 20”. 
Ripetere per 6 volte ininterrottamente, ossia al termine della volata di 20″ rimettevi al medio senza recuperare.
Quindi: 5’+20” volata+5’+20” volata+5’+20′ volata+5’+20’volata +5’+20′ volata.
Al termine delle volate cercate di ritornare gradatamente alle pulsazioni indicate cioè 150/155.
Dopo 10′ di recupero fate 5 volate da 20″ intervallate da 1’40” di recupero in agilità- Partire da una velocità intorno ai 20 orari. Massimo rapporto.
Buon allenamento”


DAVIDE CASSANl

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